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心理百科:如何改掉晚睡强迫症?
2018-03-23 10:37  

失眠者想睡但睡不着,而晚睡强迫症,则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上,观看视频、浏览论坛,或者找人煲电话粥,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;一定要等到夜深人静时才做些事情,比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该,甚至很痛苦,却无法摆脱。

试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。

睡眠或饮食,对于多数人来说不会是问题,该吃就吃,该睡就睡。但确实有些人在这方面出现了问题,比如厌食症、贪食症,或者失眠、晚睡强迫症等。所以即使天然的生理需要满足,也并非那么一帆风顺。心理因素是导致这些日常功能失调的重要原因。

如果有养育孩子经验的人会发现,几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉,大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事,以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到,是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离,而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源;睡着的状态也与死亡有类似之处,而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时,是内在安全感建立的一个良好的标志。

但有许多人即使成人了,也频频受到不安全感的左右,以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时,他们一定要睁开眼睛,强打精神,以备不测。一个20多岁的女子,每当一个人睡觉时,快到睡着前,会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前,这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时,总是会处于一种高度警觉状态,她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间,一直到天亮前,她才能安心下来并马上睡着。

在漆黑的夜晚,内心的伤害性的心理成分,也更容易被投射出去,孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼,并产生了对于黑暗的害怕;从进化的意义上来讲,黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性,因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中,前者是神经症性的恐惧,后者是正常的恐惧,每个人或多或少都会存留一些。

一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象(通常来自于一段好的关系的内化),这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后,才可以在面对黑暗或夜晚时,不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系,有助于改善内在的安全感。前述的那个晚睡强迫症的女子,通过一年的心理咨询,现在的她,即使一个人在家时,也能很快的睡着,内在的安全感充分地建立起来了。

以上从安全感角度解释了晚睡强迫症的一个原因。晚睡强迫症还有另外一种可能的原因:反映了一种与父母之间对抗性的关系。

在孩子的睡眠问题上,亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉,一方面父母可以腾出时间做自己的事情,另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求,于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面,类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系,也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人,对于所有带有要求或命令性质的情况,都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人,也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。

“以前,由于对父母的依赖,我不得不服从,现在,我长大了,可以自己做主了,我想什么时候睡就什么时候睡。” 这是一个习惯于晚睡者内在的声音,也许这个声音ta根本没有意识到,但就是这样的对抗心理,让ta迟迟不肯上床睡觉。 有个人曾说:“那天我突然重新审视了自己,因为长期以来我的思想全部是,我老晚睡,睡不着,我今天要早点睡。但每天都做不到,所以每天都叫自己今晚开始要早睡。”那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求,而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后,倒能放下了无形中的对抗,习惯性的晚睡问题迎刃而解。

很多在中小学阶段被迫学习的人,进入大学之后再也没有用心学习过,与父母的无形中的对抗是重要的原因。如果有一天他们能意识到这种心结并放下了对抗,对学习的兴趣将重新唤起,真正将“要我学习”转变为“我要学习”。对于有些习惯性晚睡的人而言,如果将“要我睡觉”转变我“我要睡觉”,不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式,便能重新恢复对于睡眠的自然需求。

 

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